家事の悩みって様々ですよね。生活環境、家族構成等で悩みの質は異なりますが、
「気乗りしない。」「時間が足りない。」「やることが多すぎる。」・・・これが大半を占めるのではないでしょうか？
効率的に家事を進める対策って色々あると思います。もし効率的に家事が進み、自由時間が増えるとしたら？？対策を考えてみたくなりますよね。
今回は、モチベーションUPしながら更に家事をサクサクこなす対策法として、音楽を活用する方法を提案したいと思います。
同じやるなら嫌々じゃなく楽しみながらやりたいですよね。
家事をこなすために必要な事は？
思い返せば、子育て真っ最中の時は分刻みで家事をやっていました。家族が多かった為、ちょっとでもさぼると、とんでもないしわ寄せがやってきます。それでも何とかこなせたのは、『ある程度』スケジュールのようなものを決めていた事と「音楽の力」のおかげだったと思います。
あ、もちろん家族の協力もありましたが・・・
音楽の心理的効果
好きな音楽を聴いてホッとしたり、好きなアーティストの曲で元気が出たり・・・その一方で、気に入らない音楽で気分が凹んだり・・・そんな経験をした方も多いのではないでしょうか？
これは心理的にも理にかなっています。「音楽心理学」という分野がある位です。
音楽は聴覚神経を通じて脳を刺激し、自律神経系へと働きかけます。
自律神経は自分の意思に関係なく動作します。心臓の鼓動や、血液の流れ、食物の消化等が一例です。心臓は動かそうと思って動かしているわけではないし、血液も流そうと思って流れているのではありません。消化もそう。食事をしたから「さあ消化しましょう。」と私達が思わなくても消化は始まります。
自律神経には、代謝や循環を上げて活動性を高める『交感神経』と、心拍を低下させてリラックスへ導く『副交感神経』があります。身体の中に備わった『アクセル』と『ブレーキ』のようなものです。
音楽を聴いてホッとするのは、リラックスする副交感神経に働きかけたから。
ヤル気や元気が出るのは、活動性を高める交感神経に働きかけたから。
と同時に、その場面に適した音楽を選択したことも一因です。
家事のモチベーションUPと音楽
先程、音楽で元気になれたり、リラックス出来たりするという事をお話ししました。これを家事のモチベーションUPに活用してみてはいかがでしょう。
まずは『好きな音楽』かどうか。ここが最も肝心です！但し『好きな音楽』だったら何でもいいのか？というとちょっと違います。
家事のモチベーションを上げるには、ほんの少し曲選びのコツがあります。
『好きな音楽』というより『心地よい音楽』を選ぶと言った方が正確かもしれません。
と言っても難しい事ではありませんのでご安心を。
ここからは私の体験談(＝失敗談)も交えてお伝えしたいと思います。
選曲のコツ
ホッとしたい時って、自然とゆったりしたリズムの曲を選んだり、元気を出したい時は軽快なリズムの曲を選んだりしている事が多いのではないでしょうか？
ゆったりしたリズムは、副交感神経に作用して心拍を落ち着かせリラックスへと導きます。
ホッとしたい時ってリラックスしたい時とリンクする事が多いので、知らず知らずのうちにゆったりとしたテンポの曲を選択する事が多いようです。
その一方、軽快なリズムの曲は交感神経に作用し、心拍を上げたりアドレナリンを出したり・・・と気分高揚に導きます。
曲の種類
じゃあ、モチベーションUPしたい時って軽快なリズムの曲を選べばいいのね。
「私は〇〇さん(＝好きなアーティスト)の・・・」
ちょっと待った！！ここでもう一つ大切なのは「聞き流せる曲」「BGM」になるかどうかという事です。
以前、家事の時に好きなアーティストの曲をガンガンかけていたんですが、はかどるどころか手が止まる事がありました。好きな曲なのに・・・UPテンポの曲なのに・・・
原因は、好きすぎて「聴き込んでしまった」から。これでは本末転倒です。
モチベーションUPして家事をこなす為には、程よく「聞き流せる曲」かどうか？
これは選曲の時にとても重要な事です。
曲のテンポ
曲のテンポも選曲の時に気を配りたい所です。家事の種類によって、快適にこなせるスピードには違いがあります。想像してみて下さい。サクサク進めたい家事の時にゆったりした曲、ゆっくり進めたい家事の時にビートの効いた曲・・・これだとチグハグになるのがお分かり頂けますよね。
曲の長さとエンディング
曲の長さも大切です。家事って数分～十数分といった比較的短いものが多いですよね。あまり長い曲だとダラダラと締まりが無くなる事も・・・家事に合わせた程よい長さの曲は、メリハリをつけながら家事を一つ一つこなす為の目安にもなります。
曲のエンディングも選曲のコツの一つです。フェードアウトする（＝音が次第に小さくなって消えていく）曲より、しっかり終わる曲の方が気持ちの切り替えがしやすいようです。これもメリハリをつけて家事をこなす秘訣です。
まとめ
音楽の心理的効果を活用すれば、家事のモチベーションをUPするだけでなく、楽しくはかどる事も可能になります。
今回は、家事に音楽を活用する方法とポジティブに家事に向き合える曲選びのコツも紹介しました。
＝選曲のコツ＝
・曲の種類
・曲のテンポ
・長さとエンディング
上記の選曲の方法はほんの一例にすぎません。
音楽の好みは個人差がとても大きいものです。皆さんも色んな曲を試して、ご自身の家事のやり方に合った「お気に入りの曲」を選んでみて下さいね。
ネット上にもたくさんの曲が出ています。
「家事・音楽・はかどる・作業用BGM・家事BGM」等の検索ワードで探してみるのも楽しいですよ。
